صفحه نخست
سیاست
اگر کارشما به صورت نشسته یا پشت کامپیوتراست،روی یک صندلی محکم، صاف بنشینید و پاهایتان صاف روی زمین باشد. بازوهایتان را برروی سینه تان قرار دهید و سینه تان را به سمت پایین و به طرف زانوهایتان خم کنید تا زمانی که سفت شدن عضلات شکم تان را احساس کنید. به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید. فقط مطمئن شوید که بازوها را پایین تر از سطح شانه نگه داشته اید.
در حالت نشسته روی صندلی تان، با صاف نگه داشتن کمرتان، به آرامی به عقب خم شوید. برای حفظ تعادل، دسته های صندلی یا کف آن را نگه دارید، در حالیکه زانوهایتان را به سمت سینه تان بلند می کنید، عضلات شکمی خود را منقبض کنید. پاهایتان را روی زمین پایین بیاورید و تکرار کنید.
اگر میزتان بسیار در معرض دید است بنشینید و پاهایتان را صاف روی زمین باشند و کمرتان در مقابل پشتی صندلی تان صاف و کشیده باشد. عضلات شکمی تان را تا جایی که می توانید منقبض کنید، طوری که انگار دارید تلاش می کنید ناف خودتان را با پشتی صندلی تماس دهید. قبل از اینکه شل کنید به مدت ۱۰ ثانیه نگه دارید. هر چقدرکه می توانیداین روش را تکرار کنید.زمانی که در محل کار هستید به جای استفاده از آسانسور برای رفتن به داخل اداره از پله استفاده نمایید. استفاده از راه طولانی تر برای رفتوآمد در اداره به شما این امکان را میدهد تا تحرک بیشتری داشته باشید توصیه می شود که برای ازبین بردن استرس بدون وقفه از محل کار به باشگاه بروید.
